if

[...] bialka) i wegle. Owszem jem ryz z kurczakiem czy warzywami w pracy, ale nie ze musze tyle ze jest mi tak wygodnie, bo jak jestem zmeczony wrzucam 1kg ziemniakow do actifry (niedawny zakup roku) za 30min wrzucam 700g kury i mam 140gB i 170g ww do roboty. Zaleje ketchupem i tak lece 5 dni w pracy. Po treningu jem jeszcze jakies miecho i ww, [...]

W sumie to chodzi o to ,że jak sami nie przetestujecie to nie zobaczycie jak to na was działa. No ale każdemu szkoda, bo może złapać kilkanaście gram fatu więcej :). Bawcie się jedzeniem, przy if I dniach niskokalorycznych w dnt , trudno sobie krzywdę zrobić Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-07-01 20:01:46

Balans. Zdrowe podejście do tematu. Dieta nie ma Cię ograniczać w niczym. Nie na amatorskim poziomie. Dieta ma być życiowa. To przede wszystkim. Do momentu kiedy dieta nie jest twoją pracą. A w naszym kraju chyba na palcach jeden dłoni można policzyć osoby które powiedzą że ten sport ich wyżywi. Mowa o startach + sponsor. Polska to nie stany. [...]

Ja ani nie lubię cardio ano czasu 5ez nie ma zbytnio. 30min czy te 60min extra na siłowni to 60min w plecy. Choć ja mam IF,mam pracę fizyczną, tj robię średnio 5km w pracy , ani mało ano dużo ale zawsze coś.

To prawda ludzie myla BCAA z EAA. Tak tez jak napisales, co z tego ze suplementacja tip top jak micha lezy i kwiczy, o snie nie wspomne. Jak mowil Stan Efferding w jednym z jego Rantow - If you microdosing creatine while sleeping 5hours a night, you're a f***ing idiot. W 100% zgadzam się ze stwierdzeniem.

Po x latach to jedzenie przed 18 sprawia mi problem. Powaga. Mój układ pokarmowy funkcjonuje lepiej na IF a - co dziwne- na LcLf czuję się dobrze. Wiadomo, że są kryzysy ale daję radę. Każdy działa inaczej. Ja chyba byłem stworzony do tego typu sposobu odżywiania. Odkąd pamiętam mój apetyt nie działał do 15 czy 16.

Przepraszam jeśli to nie jest odpowiedni temat na takie pytania, w takim wypadku proszę je pozostawić bez odpowiedzi. Ze względu na zdrowie i ogólne lepsze funkcjonowanie, chcę przybierać na masie będąc na IF'ie i na wysokich tłuszczach, ok. 150/160, czasem w dt 170g. W takim systemie nadal masując powinienem mieć przykładowo 2g białka na kilogram [...]

"Po owocach czynów poznacie ich..." :-D Pożyjemy - zobaczymy. Mnie Kuba z tego samego powodu IF nie pasi. Dzisiaj zjadłem 150 g całego białka (łącznie z roślinnymi). Też wychodzi po 50 g na posiłek. A nie jestem na prawdziwym IF. Maciek ja 50 też mam na posiłek i nie jest to nic strasznego dlatego pytam o 100;-) ta cyfra robi wrażenie;-)

"Po owocach czynów poznacie ich..." :-D Pożyjemy - zobaczymy. Mnie Kuba z tego samego powodu IF nie pasi. Dzisiaj zjadłem 150 g całego białka (łącznie z roślinnymi). Też wychodzi po 50 g na posiłek. A nie jestem na prawdziwym IF.

No i wiedziałem, ze jakaś dyskusja się z tego wywiąże :-D. Przy temacie ilość białka mozna liczyć na kilka osób w ciemno ;-). Ja wyszedłem z założenia takiego, że praktycy kulturyści zjadają około 30+ g białka zwierzęcego na posiłek czyli jak to ładnie faftaq napisał "dobrego jakościowego białka". I w zasadzie idę tą drogą. Z jego artykułu [...]

też teraz będę miał dylemat bo przy wejściu na if będę musiał mocniej zamieszać z posiłkami, więc pewnie też będę omleta do pracy nosił, choć muszę jeszcze podumać co i jak

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje?

Na IF jest rzekomo to legendarne "lepsze partycjonowanie składników odżywczych". Czyli po okresie postu ciało jak odkurzacz zużywa wszystko co podamy wszystko dużo efektywniej. Dotyczy to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem [...]

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje? oprócz mocnego najedzenia nie ma problemu, ale takie posiłki jak lecą u mnie to w większości idą u mnie na starcie okna czyli zaraz po poście gdzie brzuch jest pusty nie ma jakiegoś stanu ociężałości czy tym podobnego

W czasie testów robiłem pompkowym plan Wycwiela. Przed testem czułem że słabo się rozgrzewa, chrupało w nadgarstkach. Po 3tyg suplementacji IF przestało. Po skończeniu suplementacji - chrupanie wróciło. To raczej nie zbieg okoliczności, bo poza suplami nic się nie zmieniło.

u mnie teraz na if'ie na jedno posiedzenie nawet do 100g białka dochodzi i jakieś rewolucje żołądkowe albo coś? jak ciało reaguje? oprócz mocnego najedzenia nie ma problemu, ale takie posiłki jak lecą u mnie to w większości idą u mnie na starcie okna czyli zaraz po poście gdzie brzuch jest pusty nie ma jakiegoś stanu ociężałości czy tym podobnego [...]

PULL1 18.05.20181 1. Wiosło nachwyt 12x80 / 10x100 / 6x120 2.Hammer siedząc 12x90 / 10x110 / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 [...]

W czasie testów robiłem pompkowym plan Wycwiela. Przed testem czułem że słabo się rozgrzewa, chrupało w nadgarstkach. Po 3tyg suplementacji IF przestało. Po skończeniu suplementacji - chrupanie wróciło. To raczej nie zbieg okoliczności, bo poza suplami nic się nie zmieniło. ja nie neguję że kolagen z MSM działa dobrze na stawy tylko jak [...]

posiłek o 18? to na IF wszedłeś :-P